健身气功的预备式又称无极桩、自然站。练此桩时，身体处于高度放松状态，心形合一，阴阳和谐，无形无象。它是一种平衡和谐的内部养生运动。
准备姿势的基本要求：自然站立，双脚分开与肩同宽，形成“11”字形。头挺直，眼睛向下看向前，舌头抵在上颚，手臂自然弯曲，双手自然下垂于大腿两侧，指尖向下，双腿微屈弯曲，身体重心置于两脚之间，保持自然、放松、安静的状态。
根据我自己练功和教授气功的经验，我认为预备势对于初学者有以下作用。
1.帮助初学者体验全身放松
站姿的姿势要求呈中立姿势，这样可以让骨骼尽可能地支撑身体，有利于肌肉最大限度的放松。一开始，一些必须参与维持站立姿势的肌肉不会适应（主要是腿部）。练习到一定程度后，只要腿部肌肉适应了，就不会感觉到腿部受力了，就不能再使用了。上半身放松后，重量会向下作用于臀部，腿骨会支撑臀部。久而久之，臀部就会向两侧释放，腰部也会放松。腰部放松了，全身也就放松了。而且，随着腿部力量的不断增强，所用的力量也会越来越小。身体的重量最后会作用在脚跟下方，会有脚后跟陷入地面的感觉，这样可以增加身体的稳定性。这就是所谓的脚下的根。下为实，上为虚，这是理所当然的事。
站桩有助于放松内脏。锻炼首先将气血疏散到四肢，然后通过加速血液循环来调节脏腑。站桩就是通过稳定的站姿，运用全身的气血来调节脏腑。所以，只要站一会儿，五脏六腑就会得到滋养。这时就会出现流泪、咳嗽、打哈欠、放屁等，这是内脏器官松弛的反应。
2、帮助初学者了解呼吸调节，自然形成腹式呼吸。
站桩是一种静坐修气的方法。首先，不要担心呼吸，顺其自然。随着身体的放松，久而久之，辅助呼吸的就不是胸肌，而是腹肌，从而使呼吸变得更深、更精准。时间久了，气沉于丹田，腹式呼吸自然形成。你会感觉气血增强，内气充盈，元气充沛。对于初学者来说，只有能够感受到气的感觉，才能找到气功的感觉，才算入门。
3、有助于初学者体验心态调整
“忘记了身体，感觉好像没什么意义了。”指忘记身体、逐渐体验虚无的精神状态。 “回神降气，平和叫做宁静。”并指出精神应从外界转移到身体内部，专注于自己的生命体验，保持安静的修行状态。
调心是习练健身气功的最高境界。其实，人活着的时候是有思想的。人在清醒的时候，大脑的想法就比较多，甚至在发呆的时候，也会有想法。大脑就像计算机的CPU。它需要处理各种操作，思想也是如此。念头越多，占用的大脑功能就越多，计算速度就越慢。大脑首先要维持身体的生理运作，然后再处理思想。每一个思想火花都是一个思想，需要大脑的功能计算。在大脑功能一定的条件下，念头越多，计算速度就会越慢，甚至可能出现某种念头占据了大脑大部分功能的情况，比如过度担忧、食欲不振等。太多复杂且无法解决的计算只是无用功，浪费脑力。久而久之，如果大脑无法处理，就会影响最基本的生理运作，使身体亚健康甚至生病。
换句话说，想法越少，大脑的运作效率就越高。尽量只保留一个念头，念头的内容应该是放松和安静的。这样，杂念少了，大脑的运算效率就会提高，就会有额外的自我检查和修复能力。因为大脑放松时的安静思想消耗的能量比任何时候的思想功能都少，所以大脑会休息得更好。
预备姿势练习的目的是让大脑得到休息，以修复身体，恢复健康。意识不需要思考要完成什么动作，只要保持站姿即可；不需要有意识地控制呼吸，顺其自然即可；那么三调只需调心，直接安静，让调整后的心处于虚无状态。就是健身气功的“三调合一”。俗话说：“无为而为”。
4、有利于初学者领悟“道”
真正的功夫是“阳春白雪”。如果你不付出一些努力，你就无法体会到它的真正意义。如果不花点钱，你连进它宫殿的希望都没有。曾国藩说过：“心静则能明事物本质，驾驭则省力”。意思是说，心平气和，才能明白事物的本质，发现事物的微妙之处，处理事物时省力，即事半功倍。一个人的心不平静，就很难真正思考问题。练习气功也是同样的道理。只有心静了，才能心平气和地理解。俗话说：“静能生智”。练气功最重要的一点就是，很多道理只有在极其安静的时候才能明白。到时候你就会发现，即使从现代科学的角度来看，健身气功的要求是那么符合人体的自然规律，是那么有利于人体气血的运行。你必须对我们的祖先有无比的尊重。我也将从现在开始爱上健身气功。
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