另外，做有氧运动时，决定脂肪燃烧状态的不是时间，而是“负荷”。大负荷的有氧运动（让你气喘吁吁）主要消耗糖分，而小负荷的有氧运动（稍微加快呼吸和与人交谈）则消耗脂肪。
10分钟的有氧运动有燃烧脂肪的效果。建议只要进行10分钟的有氧运动，就可以达到燃脂的效果。即使运动5分钟，休息一下，再运动5分钟，仍然可以达到运动10分钟的效果。至于什么类型的有氧运动可以起到减脂的效果呢？日本著名健身教练詹姆斯·中野所著的《下半身决定你人生的后半生》一书中，高效的有氧运动就是“快走”。只要稍微改变走路的方式，就能取得更好的效果。跑步时除油效果更有效。每小时7公里是普通人步行速度的极限。它是对人体负担最轻、最放松的跑步速度。
每小时7到8公里是最容易的跑步速度。为什么是“走”而不是“跑”？原来，“步行”和“跑步”的限速均为每小时8公里。以跑步机为例。如果你开始以每小时5公里的速度行走，然后慢慢提高速度，一开始不会有问题。但当速度超过每小时7公里后，你会发现这已经是步行的极限了，跑步就相对轻松了。每当初学慢跑者问我跑步速度时，我的回答都是：“每小时7到8公里”。虽然每个人的情况不同，但基本上这都是对人体负担最轻、最放松的跑步速度。
快走比跑步消耗更多的热量。 “每小时7公里”是普通人步行速度的极限。它是对人体负担最小、最放松的跑步速度。然而，令人惊奇的是，以这种速度跑步实际上会减少卡路里消耗。也就是说，在“时速7公里”的前提下，“步行”比“跑步”能消耗更多的热量。实行“快走法”，挺直背部，大步走，同时保持微带呼吸的步伐。这样，即使不跑步，也能达到和慢跑等有氧运动一样的效果，甚至比跑步燃烧更多的热量！
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